[...] i na nic nie miałam ochoty. Za to po treningu troszkę nadrobiłam. Dzisiejsza szamka: http://i.imgur.com/zYSDD1q.png TRENING 1. Trzy jajka sadzone, pomidor, chleb żytni, gruszka. 2. SZejk. 3. Makaron pełnoziarnisty, grillowana kura, warzywa i orzechy włoskie. 4. Łosoś wędzony, pomidor i ogórek, kromka chleba. 5. Ryż z patelni z jajkiem i [...]
[...] przed treningiem? 2.Od razu po zakończeniu treningu aby uzupełnić glikogen zjeść dwa banany, czy to wystarczy? 3.Czy można zjeść do tych bananów także inne owoce np. jabłko, gruszka ponieważ chyba tylko po treningu najlepiej jeść owoce ze względu na fruktozę? 4.Ile minut po treningu zjeść posiłek pełnowartościowy? 5.W każdym posiłku powinno być [...]
31.10 Wolny dzień, trochę pozałatwiałem spraw związanych z autem. Trening mega, normalnie aż do teraz czuje zmęczenie, chociaż wrzucam przysiady tutaj bo nie jestem za bardzo zadowolony z techniki. I też zrobię zmianę, żuraw zamienię z rumunem bo ciężko mi wchodzi rumun na małą liczbę powtórzeń. Dziś dobry ciężar w grzybkach więc ledwo chodzę :-D [...]
[...] i prawie się wyyebałem :D Najlepszy trening nóg od dawna ! Po treningu jednak na rocznicowy bonusowy posiłek wpadła wątróbka w sosie śmietanowym z granatem, pieczona gruszka z jabłkiem, pare pieczonych ziemniaków, roszponka i kiełki :D Mega dobre %-) Czwórki + Łydki + zaległe Dwójki 1.Prostowanie nóg siedząc 6x12 12x40kg 12x50kg 12x60kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota ósma personalny i potem trening nóg no i troche co nieco podjadłem ;) rano przed treningiem omlet z gruszką i sosem czeko 0 mega sniadanko :-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 4 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.mcnp sztanga 4 serie 5.wypychanie nóg do tyłu maszyna 3 serie [...]
Jest pytanie. Ważę 76 kg, 185 cm wzrostu i aż 90 cm w pasie, czyli trochę taka gruszka ze mnie. Czy na dodatnim bilansie kalorycznym może ubyć mi coś centymetrów w pasie? Liczę na jakieś wskazówki przed układaniem nowego plan treningowego. Dodatkowo cardio po treningu 40 minut (jakieś 6 km). Nie chcę już tracić wagi, po prostu chciałbym pozbyć [...]
[...] Określ swoje BTW: Białko, Tłuszcze i Weglowodany. 1. jogurt naturalny + platki owsiane + sok - tutaj dałabym jakies 2-3 jajka, a zamiast soku jakiś owoc (jabłko, gruszka, ewentualnie jazyny do płatków - super sprawa; chyba, ze sok wycisniety z owoców) i to jeszcze przed posiłkiem. 2. 2x chelebk zytni + bialy serek + warzywo jakies - [...]
[...] Na szczęście skończyło się gdzieś w połowie 4 klasy jak po tym tekście podarłam rysunek, trzasnęłam drzwiami i poszłam w cholerę Zuch! Moje najlepsze dzieło to była gruszka, gzieś w czwartej czy trzeciej podstawówki, płodziłem ją ze 3 lekcje, ale normalnie była piękna a poza tym to ludziki z kresek i kółka, i tyle umiejętności mi [...]
[...] szpinaku -kiełki jarmużu - pestki słonecznika i dyni - pół ugotowanego buraka - 100g świeżego łososia - 4 małe pomidorki koktajlowe + szejk wodno-owocowy: banan, truskawka, gruszka,borówka amerykańska + 700ml wody Jestem tego przekonania, że da się skutecznie zrzucać tłuszcz nie licząc kcal, ale zdecydowanie dbać o jakość spożywanych produktów. [...]